[...] w dół. Trzeci tydzień minie w niedzielę 25.05. Zapotrzebowanie ustawiłem na ok 2180 kcal (B: 170g, WW: 150g, T: 100g) i jest ok nie chodzę głodny. Proszę o ocenę diety, czy należy coś zmienić czy jest ok ? W posiłkach jest trochę bałagan ponieważ nie wpisuję wszystkiego w kolejności zjadania ale ogólnie całe jedzenie podzielone jest na 5 - 6 [...]
[...] Jestem po nich pozytywnie zmęczona. Fajnie ćwiczyć planem na dwa dni. Został jeszcze jeden PULL i koniec pierwszego mikrocyklu. Zarcie- paskudnie jem, ale pije za to dużo więcej wody niż wcześniej. Pokusiłam sie dziś o rogala marcińskiego. Za słodki, przereklamowany:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-11 17:26:11
Niedoczas i zaległości. Nie będę też trenować ani gotować na pewno do końca tygonia :'-( Doopa rosnie. 07.06.2016, wtorek DNT Picie: woda, kawa,herbata, wino Warzywa:nie pamiętam Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: czysta, ale nei pamiętam co Samopoczucie: @, boli brzuch, domsy na nogach Grzeszki: brak 08.06.2016, środa DNT Picie: [...]
PIĄTEK Nowy plan działania. Trochę kcal podbite, ale nie za dużo 3500 kcal 300 g białka/ 40 g fatu/500 g W DT 2800 kcal 250 g białka/40 g fatu/400 g W DNT. Będzie sporo supli na poprawę WI. Z „supli” będzie bardzo bardzo skromnie. Trening 4 x w tygodniu Dziś już zrobione barki + brzuch z nowego planu, lekki deload Ciągle w necie widzę [...]
Marceliz. Brales jakies spalacze dodatkowo??? i ile aeorobw w ciagu tygodnia?? ja teoretycznie nie chcialbym az tyle masy stracic, choc brzuch jakby uciekl to bylo by pieknie.. jak na razie 3 dzien na diecie. samopoczucie ok. glodu prawie wogole nie odczuwam( maly kryzys zwykle kolo 11 trwajacy kolo 20 minut) ale potem wszystko wcisnac w siebie [...]
[...] na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x65, podchwytem łatwiej idzie ale dałem radę trzymając technikę Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - cc x 12,12,10,8 - fajnie szło, ciężko ale przyjemnie, za tydzień dołożę 2,5 kg MC - [...]
[...] nie było nic prócz napoi kolorowych %-) ło kuvwa, jak się zdziwiłam 88-O A potem było już tylko gorzej... zakładałam jeść mięso i warzywa, bo chleb oczywiście tylko biały, ale kalafior utaplany w bułce rumienionej na maśle, że ciężko zeskrobać, mięso bez panierki jest niejadalne oczywiście więc wszystko panierowane, pulpety w sosie zagęszczanym [...]
komentarze do filmikow w MC - OSZCZEDZAJ SIE NA 15TKACH , NIE ZARZYNAJ SIE NA 10TKACH ALE TYLKO PO TO BY BYC MAX ZAWZIETYM W WALCE NA 5-TKACH - tak robię ale niestety na 5-tkach nie zawsze jest mega moc. Pewnie przyjdzie w późniejszym terminie. Najważniejsze, że ciągle udaje się dokładać a każdy progres cieszy. zabrakło jakichkolwiek oznak [...]
[...] 7 LYDKI stojąc na maszynie 15/15/15/ ciężar nie oznaczony 8 PRZEDRAMIONA 15/15/15 + brzuch Komentarz: Problemy z dobraniem ciężaru i nie zmieściłem się w przedziałach CR ale głowne serie zaliczone więc jest dobrze. Opór był tylko na barkach w sumie. Ogólnie bardziej jak na aerobiku niż treningu Oprócz tego: małe zmiany w diecie. Więcej [...]
[...] przed poszła duża kawka, na 45 minut przed średni spalacz, na 15min przed beta alanina Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 8/8/7/6 w pierwszej serii lekki zapas ale zostawiłem rezerwę na następne serie Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/9 dość dynamicznie robione Barki Unoszenie sztangielek bokiem: [...]
[...] w siadzie Uginanie nog w lezeniu BRZUCH ~~~~~ Szkoda tylko, ze nie bedzie progresji, takiej jak powinna byc w cwiczeniach na plecy, bo nie sa robione na wolnych ciezarach, ale trudno. wazne, zeby roslo W tym tygodniu juz w sumie zaczynam ten trening, z tym, ze na barki bede wyciskal jeszcze sztangielki, dopiero, jak bedzie asekurant to zmienie [...]
Dzis już za mna kolejny trening .Dzis zaczeły sie superserie jakos dałam rade ,ale ciezko było.Przyznam ,ze nawet zbierało mi sie na wymioty.Najsłabiej szły mi wypady ,pod koniec ,az przechyliło mnie na bok ,cieżko mi z takim ciezarem ,a znowu przysiady z tym cieżarem ida mi dobrze,obciazenia nie moge zminić ,bo wtdy musiałbym stracic czas na [...]
[...] jelitówka mnie złpała nie mam ani kaszlu ,ani kataru jedyny objaw to bóle żałądka brak apetytu,wzdety brzuch i temperatura. Chycba jutro sobie poćwicze mam jeszcze temp. ale już małą 37,4 ciut ciągnie mnie w żaładku ,ale juz dużo mniej ,wiec mam nadzieje ,ze już jutro dam rade pocwiczyć .Jeszcze ten tydzień pociągne superseriee tylko nie wiem [...]
Fakt kacetowi głupio sie zrobiło,ale to był ajkis cienias ,kurier nawet lodówke nam wnosił ten pierszy jakis taki beznadziejny typ firma kurireska "siódemka". flying napewno jego myśli były pozytywne Dzis były ćwiczenia na brzuch sprawiały jeszcze ból ,ale tylko przy pierwszych napieciach potem sie rozeszło.Potem interwały 20 minut ,a na [...]
[...] brzuch-0,6mm..........0,6cm............0,8cm........0,5cm Zdziwiłam sie ,że mimo okresu waga mi nie wzrosła ,a wręcz odrobinkę spadła ,ale może też daltego ,ze apetytu nie miałam i nieraz przez ból gardła nie dojadłam to kanpki,jabłka itp.,ale białko zawsze pochłaniałam w całosci,jakoś łatwiej było przełknac [...]
obliques postaram sie z fotkami ja mam strasznie wystajace żebra nie pomogła gimanastyka korekcyjna w szkole ,dlatego ten brzuch może jeszcze wydawać sie zapadnęty,ale nabrał chyba innych ksztaltów.To w tym tygodniu lece dalej z treningiem i dietą,a fotki to chyba lepiej po tej diecie na lekkie odwodnienie niż w sobote,tak juz na sam koniec ,jak [...]
[...] na strone brzuszki proste x20 na strone turlanie pilki pod siebie x10 Oj czuje ,ze jutro bedzie mnie bolał brzuch teraz przez cały tydzień odczuwam zakwasy w nogam po MC,ale juz sie przyzwyczaiłam do zakwasów nie przeszkadzja mi jak wczesniej U mnie pada snieg na 100% dzis jeszcze mnie czeka ciąganie sanek ,córka mi nie daruje ,a jest tak [...]
obliques bede sie starać. zyrafko ,ale budyń bez cukru blee niedobry ja też słyszłam żle o słodzikach ,ale cukier też zły myslałam ,ze fruktoza bedzie lepsza ,bo zużywa sie mniej o połowe i ma niby niższy indeks glikemiczny.Jak od czasu do czasu uzyje słodzika to nic sie nie stnie budyń jadam sporadycznie. W nocy spawiało m ból przewrócenie sie na [...]
Let's go ILOMI!
